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鶏むねとトマトの卵炒め

鶏むねとトマトの卵炒めの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間15分
カロリー（大人1人前）280kcal
たんぱく質24.3g
脂質16g
炭水化物11g
食塩相当量1.2g
材料費（大人1人前）約208円
分類主菜・中

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：卵、ごま、鶏肉

商品によって含むもの：小麦、乳、大豆、豚肉

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 鶏肉は1cm厚さのにして酒をもみこみ、片栗粉をまぶす。トマトはを取って8等分のに切る。卵は溶きほぐす。
  2. フライパン（直径24cm）にごま油小さじ1/2を入れてで温め、卵を流し入れて大きく混ぜ、半熟になったら取り出す。
  3. 残りのごま油を足し、鶏肉を並べて両面を2分ずつ焼く。1つを切ってみて、中まで白く変わればよい。トマトを加えて1分、形が残る程度に炒める。
  4. 鶏がらスープの素・砂糖・塩を加え、卵を戻して全体を混ぜる。卵がしっかり固まればよい。

旬の目安：トマトは6〜8月

子ども向けのコツ

トマトの酸味と卵で、むね肉がまろやかに食べられます。卵を使います。鶏がらスープの素は製品により小麦・乳などを含むので、原材料表示を確認してください。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

鶏むねとトマトの卵炒めに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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