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1週間の献立例
行事・お祝いの献立
旬の食材（月ごと）
分類
- 主菜
- 副菜
- 汁物
- 和食
- 洋食
- 中華
- たんぱく質20g以上の主菜
- 筋トレ向けの主菜
- コンビニの材料で作る
- 電子レンジだけで作れる
- フライパンひとつで作れる
- 火を使わずに作れる
- 材料2つで作れる
- 節約おかず
- 卵を使わない
- 乳製品を使わない
- 小麦を使わない
- 卵・乳・小麦を使わない
- 小麦・大豆を使わない
- 丼・ごはんもの
- 麺・パスタ
- お弁当のおかず
- 作り置きしやすい副菜
- さっぱり味
- 煮込み・鍋・あんかけ
- 子どもと食べやすい定番の主菜
- 食塩相当量1.5g以下の主菜
- 脂質10g以下の主菜
- 300kcal以下の主菜
- 15分以内でできる
- 30分以内でできる
読みもの
- 毎日の献立を楽に決めるコツ
- 週末のまとめ買いで平日を楽にする買い物リストの作り方
- 夕食の食費を無理なく抑える7つの工夫
- 子どもの好き嫌いがあるときの献立の考え方
- 下味冷凍で平日の夕食を楽にする方法
- 平日の夕食を30分で仕上げる段取りのコツ
- 平日の献立に魚料理を手軽に取り入れるコツ
- 献立がマンネリになったときの見直し方
- 大人と子どもの夕食を1回で作る「取り分け」のコツ
- 週末の作り置きを無理なく続けるコツ
- 帰りが遅い日の夕食を15分で用意する考え方
- キャベツ・大根・白菜を使い切る献立の組み方
- 1週間の献立表を作って冷蔵庫に貼るコツ
- 疲れた日は「主菜と汁物だけ」でいい献立の考え方
- 卵・乳・小麦を使わない日の献立の考え方
- 電子レンジを使って夕食の準備を楽にする方法
- 共働きの家庭で夕食づくりを分担するコツ
- 冷凍食品や市販のお惣菜を上手に組み合わせる献立の考え方
- 丼・麺の日を作ると献立が楽になる（1品＋汁物か副菜で）
- 2人分の献立を無理なく作るコツ（材料を余らせない買い方）
- 子どもと一緒に夕食を作るときのコツ
- 主菜・副菜・汁物の組み合わせ方｜献立を迷わず決める3つの目安
- 給料日前の1週間を乗り切る節約献立の考え方
- 夕食の残りを翌日の献立に回すコツ
- 買い物に行けない日のために常備しておきたい食材と献立
- 曜日ごとにテーマを決めると献立が楽になる（1週間のテーマ例）
- 秋の夕食献立の考え方（きのこ・さつまいも・鮭・根菜）
- 春の夕食献立の考え方（キャベツ・新玉ねぎ・あさり・アスパラ）
- 暑い日の夕食をさっぱり食べやすくする献立の工夫
- 寒い日の夕食に、鍋や煮込みを手軽に取り入れるコツ
- 鶏むね肉をしっとり仕上げるコツと、平日の献立への取り入れ方
- 豚こま切れ肉で平日の献立を回すコツ
- 卵があればなんとかなる。平日の夕食に卵を使うコツ
- ひき肉で作る平日の献立と、使い切りのコツ
- 豆腐を主菜にするコツ。ボリュームを出す組み合わせ方
- もやしを使って食費を抑える献立のコツ
- きのこを毎日の献立に取り入れるコツ
- じゃがいもを平日の献立で使いこなすコツ
- なすを使った夏の献立と、油を吸わせすぎないコツ
- 玉ねぎをたくさん使いたいときの献立のコツ
- にんじんを毎日の献立に無理なく使うコツ
- 鶏もも肉で作る夕食の献立のコツ
- 鮭の切り身で作る夕食の献立のコツ
- ブロッコリーを使い切る献立のコツ
- キャベツ1玉を1週間で使い切る献立のコツ
- 豚バラ肉で作る平日の献立のコツ
- ツナ缶を常備して献立を楽にするコツ
- 大根1本を部位ごとに使い分ける献立のコツ
- 白菜を鍋以外でも使い切る献立のコツ
- 小松菜・ほうれん草を平日の献立に入れるコツ
- ピーマンを子どもも食べやすくする献立のコツ
- トマト・ミニトマト・トマト缶を献立に使い分けるコツ
- きゅうりで火を使わない副菜をすぐ作るコツ
- 長ねぎを1本使い切る献立のコツ
- 牛こま切れ肉で作る平日の献立のコツ
- 油揚げ・厚揚げを献立に使うコツ
- さばの切り身とさば缶で作る夕食の献立のコツ
- かぼちゃを1/4個で使い切る献立のコツ
- さつまいもを夕食のおかずにするコツ
- れんこん・ごぼう・里いもを平日の献立に使うコツ
- ベーコン・ウインナー・ハムを少し足して献立を楽にするコツ
食材ごとのレシピ
玉ねぎ：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず丼・ごはんもの麺・パスタさっぱり味煮込み・鍋・あんかけ子どもと食べやすい定番の主菜
長ねぎ：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず丼・ごはんもの麺・パスタ煮込み・鍋・あんかけ
にんじん：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる火を使わずに作れる節約おかず丼・ごはんもの麺・パスタ作り置きしやすい副菜さっぱり味煮込み・鍋・あんかけ子どもと食べやすい定番の主菜
卵：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず丼・ごはんもの麺・パスタ子どもと食べやすい定番の主菜
キャベツ：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず麺・パスタさっぱり味子どもと食べやすい定番の主菜
じゃがいも：主菜副菜汁物15分以内でできる節約おかず煮込み・鍋・あんかけ子どもと食べやすい定番の主菜
大根：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず
豚こま切れ肉：フライパンひとつで作れる15分以内でできる麺・パスタ子どもと食べやすい定番の主菜
鶏もも肉：フライパンひとつで作れる節約おかず煮込み・鍋・あんかけ子どもと食べやすい定番の主菜
牛乳：主菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず煮込み・鍋・あんかけ子どもと食べやすい定番の主菜
しめじ：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる煮込み・鍋・あんかけ
ピーマン：主菜副菜フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかずさっぱり味子どもと食べやすい定番の主菜
きゅうり：主菜副菜電子レンジだけで作れる15分以内でできる火を使わずに作れる節約おかずさっぱり味
鶏ひき肉：主菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず子どもと食べやすい定番の主菜
トマト：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる火を使わずに作れる
もやし：主菜副菜汁物フライパンひとつで作れる電子レンジだけで作れる15分以内でできる節約おかず
ピザ用チーズ：主菜副菜15分以内でできる煮込み・鍋・あんかけ子どもと食べやすい定番の主菜
豚ひき肉：フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず
鶏むね肉：フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず
えのきたけ：副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず
ホールコーン缶：副菜汁物フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず
合いびき肉：フライパンひとつで作れる子どもと食べやすい定番の主菜
にら：主菜フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず
梅干し：主菜副菜フライパンひとつで作れる15分以内でできるさっぱり味
れんこん：主菜副菜フライパンひとつで作れる15分以内でできる
鶏ささみ：主菜フライパンひとつで作れる15分以内でできる節約おかず