主菜はフライパンひとつ 1週間の献立
主菜はすべて、鍋を使わずフライパンひとつで作れる料理です。洗い物が少なくすみます。
材料費の目安（7日分）約8,950円
1日あたり約1,280円
調理時間の目安（平均）約27分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜鶏ももとなすの中華塩炒め20分・295kcal
- 副菜チンゲン菜とえのきのとろみ煮10分・25kcal
- 汁物白菜と卵の中華スープ10分・57kcal
2日目
3日目
- 主菜鶏ももとパプリカの塩焼き20分・229kcal
- 副菜アスパラと卵のサラダ15分・160kcal
- 汁物ブロッコリーとベーコンのスープ10分・58kcal
4日目
- 主菜豚ロースのピカタ20分・375kcal
- 副菜ブロッコリーのガーリック炒め10分・51kcal
- 汁物鶏ももと野菜の塩ポトフ25分・202kcal
5日目
- 主菜れんこんのはさみ焼き25分・268kcal
- 副菜冷ややっこ5分・75kcal
- 汁物しめじと大根の味噌汁15分・38kcal
6日目
- 主菜たらのムニエル トマトソース20分・165kcal
- 副菜きゅうりとツナのヨーグルトサラダ15分・97kcal
- 汁物白菜とウインナーのコンソメスープ15分・143kcal
7日目
- 主菜豚こまの梅しそ炒め15分・273kcal
- 副菜ほうれん草とにんじんのごまあえ10分・33kcal
- 汁物かきたま汁10分・46kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵6個
- 牛乳300ml
- ゆで卵3個
- 豆腐（300g）1丁
- プレーンヨーグルト（無糖）90g
肉・魚
- 鶏もも肉810g
- ベーコン75g
- 合いびき肉300g
- 豚ロース（生姜焼き用）300g
- 鶏ひき肉180g
- 生たら（切り身）3切
- ウインナー6本
- 豚こま切れ肉300g
主食・乾物・その他
- カットトマト缶1缶
- ツナ缶1缶
- 梅干し2個
野菜・きのこ
- にんじん1.5本
- 玉ねぎ1.5個
- 白菜360g
- しめじ1パック
- キャベツ420g
- ブロッコリー1株
- なす3本
- 長ねぎ1/3本
- チンゲン菜1株
- えのきたけ2/3袋
- かぶ3個
- パプリカ1.5個
- グリーンアスパラガス9本
- じゃがいも1.5個
- れんこん300g
- 大根180g
- トマト1.5個
- きゅうり1.5本
- 青じそ（大葉）9枚
- もやし1袋
- ほうれん草3/4束