卵・乳・小麦を使わない1週間の献立
卵・乳・小麦の3つとも使わない料理で組んだ1週間です。
材料費の目安（7日分）約7,650円
1日あたり約1,090円
調理時間の目安（平均）約26分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
卵・乳・小麦を使わない献立について
材料と主な調味料から判定し、「商品によって含む可能性があるもの」も除いています。それでも市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違うため、使う前に必ず原材料表示を確認してください。食物アレルギーのある方の食事は、医師の指示に従ってください。
7日分の献立
1日目
- 主菜鶏ももとかぶの塩煮25分・206kcal
- 副菜切り干し大根のだし煮20分・81kcal
- 汁物長ねぎと豆腐のすまし汁10分・53kcal
2日目
- 主菜牛肉とじゃがいものトマト煮25分・364kcal
- 副菜アスパラのソテー10分・49kcal
- 汁物トマトとねぎの中華風スープ10分・50kcal
3日目
- 主菜鶏ももの塩から揚げ25分・504kcal
- 副菜きゅうりとわかめの塩もみ10分・27kcal
- 汁物豆腐と三つ葉のすまし汁10分・59kcal
4日目
- 主菜鮭のガーリックソテー トマトソース20分・223kcal
- 副菜じゃがいものレモン炒め15分・134kcal
- 汁物じゃがいもと長ねぎのスープ15分・86kcal
5日目
- 主菜鶏むねとセロリの塩炒め15分・196kcal
- 副菜なすのナムル10分・52kcal
- 汁物もやしとにらの塩スープ10分・96kcal
6日目
- 主菜さばの塩焼き15分・182kcal
- 副菜大根とにんじんの塩レモンあえ10分・19kcal
- 汁物鶏だんご汁20分・146kcal
7日目
- 主菜鶏むねの磯辺焼き20分・207kcal
- 副菜ほうれん草のごま塩あえ10分・36kcal
- 汁物豆腐とわかめのすまし汁10分・52kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 豆腐（300g）1.5丁
肉・魚
- 鶏もも肉630g
- 鶏むね肉600g
- 牛こま切れ肉240g
- 生鮭（切り身）3切
- 豚こま切れ肉90g
- さば（切り身）3切
- 鶏ひき肉180g
主食・乾物・その他
- 乾燥わかめ5g
- 切り干し大根30g
- カットトマト缶1缶
- 焼きのり（全形）2枚
野菜・きのこ
- にんじん1本
- 長ねぎ2.5本
- じゃがいも7.5個
- トマト4.5個
- かぶ3個
- 玉ねぎ1個
- グリーンアスパラガス9本
- きゅうり1.5本
- 三つ葉1/3束
- セロリ1.5本
- なす3本
- もやし2/3袋
- にら1/2束
- 大根180g
- 白菜180g
- ほうれん草3/4束