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30分で作れる献立

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ささみの青のり揚げ焼き

ささみの青のり揚げ焼きの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間15分
カロリー（大人1人前）243kcal
たんぱく質24.2g
脂質12.9g
炭水化物8.3g
食塩相当量0.6g
材料費（大人1人前）約150円
分類主菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：鶏肉

商品によって含むもの：えび、かに、大豆

そのほか：海藻

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. ささみは筋があれば取り除き、1本を斜めに3等分のにする。塩と酒をもみ込む。
  2. ボウルに片栗粉と青のりを混ぜ、ささみの汁気を軽く切ってから全体にまぶす。
  3. フライパン（直径24cm）に油を入れてで温め、ささみを並べる。2分焼いて、衣がカリッとしたら裏返し、さらに2分焼く。
  4. いちばん厚い1切れを切ってみて、中まで白く変わっていれば焼き上がり。キッチンペーパーにのせて油を切り、レタスと一緒に盛る。
子ども向けのコツ

青のりは、収穫のときにえび・かにが混じることがあるため、えび・かにアレルギーの場合は省いてください。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

ささみの青のり揚げ焼きに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

鶏ささみを使うほかの主菜

献立のコツ

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