卵を使わない1週間の献立
卵を材料に使わず、主な調味料にも卵を含まない料理で組んだ1週間です。
材料費の目安（7日分）約7,630円
1日あたり約1,090円
調理時間の目安（平均）約26分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
卵を使わない献立について
材料と主な調味料から判定し、「商品によって含む可能性があるもの」も除いています。それでも市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違うため、使う前に必ず原材料表示を確認してください。食物アレルギーのある方の食事は、医師の指示に従ってください。
7日分の献立
1日目
- 主菜白い麻婆豆腐20分・296kcal
- 副菜もやしとにらのナムル10分・55kcal
- 汁物鶏ひき肉とわかめのスープ10分・51kcal
2日目
- 主菜豚バラとキャベツの塩蒸し煮20分・367kcal
- 副菜ふろふき大根40分・65kcal
- 汁物まいたけと豆腐の味噌汁10分・63kcal
3日目
- 主菜鶏つくねの塩焼き20分・285kcal
- 副菜小松菜と油揚げのさっと炒め10分・80kcal
- 汁物かぼちゃの味噌汁15分・77kcal
4日目
- 主菜豚ロースのレモンソテー15分・321kcal
- 副菜レタスとミニトマトのレモンサラダ10分・58kcal
- 汁物ブロッコリーのミルクスープ15分・119kcal
5日目
- 主菜鶏むねのしょうが焼き15分・237kcal
- 副菜いんげんのおひたし15分・21kcal
- 汁物大根とほたてのかつおだし汁15分・50kcal
6日目
7日目
- 主菜鶏肉のトマトリゾット20分・464kcal
- 副菜じゃがいものチーズガレット20分・215kcal
- 汁物つぶつぶコーンスープ10分・159kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 豆腐（300g）2丁
- 牛乳750ml
- 油揚げ1枚
肉・魚
- 鶏ひき肉420g
- 鶏むね肉480g
- 豚ひき肉180g
- 豚バラ薄切り肉240g
- 豚ロース（生姜焼き用）300g
- ボイルほたて90g
- ぶり（切り身）3切
- 鶏もも肉120g
主食・乾物・その他
- 乾燥わかめ5g
- 米270g
- カットトマト缶1缶
- ホールコーン缶1缶
野菜・きのこ
- 玉ねぎ2個
- 長ねぎ1.5本
- 大根780g
- ごぼう1.5本
- もやし1袋
- にら2/3束
- キャベツ450g
- まいたけ1パック
- 小松菜1束
- かぼちゃ180g
- レタス1/2個
- ミニトマト2/3パック
- きゅうり1本
- ブロッコリー3/4株
- さやいんげん1袋
- にんじん1/3本
- しめじ2/3パック
- じゃがいも3個