もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

トップ1週間の献立例乳なし

乳製品を使わない1週間の献立

牛乳・チーズ・バターなどの乳製品を使わず、主な調味料にも乳を含まない料理で組んだ1週間です。

材料費の目安（7日分）約8,850円
1日あたり約1,260円
調理時間の目安（平均）約26分
人数大人3人分

はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。

乳を使わない献立について

材料と主な調味料から判定し、「商品によって含む可能性があるもの」も除いています。それでも市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違うため、使う前に必ず原材料表示を確認してください。食物アレルギーのある方の食事は、医師の指示に従ってください。

7日分の献立

  1. 1日目

  2. 2日目

  3. 3日目

  4. 4日目

  5. 5日目

  6. 6日目

  7. 7日目

わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。

買い物リスト（7日分・大人3人分）

お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。

卵・乳製品・大豆製品

  • 豆腐（300g）1.5丁

肉・魚

  • 鶏ひき肉330g
  • 鶏もも肉300g
  • むきえび（冷凍）240g
  • 鶏むね肉300g
  • 鶏ささみ120g
  • するめいか2杯
  • 牛こま切れ肉180g
  • めかじき（切り身）3切
  • 豚ひき肉240g

主食・乾物・その他

  • 乾燥わかめ5g
  • カットトマト缶1缶
  • 冷凍ブロッコリー150g
  • 冷凍枝豆240g
  • 米270g
  • 梅干し2個
  • 餃子の皮15枚
  • 春雨45g

野菜・きのこ

  • にんじん1.5本
  • 玉ねぎ1.5個
  • 長ねぎ1本
  • じゃがいも3個
  • きゅうり2本
  • もやし2袋
  • しめじ1パック
  • トマト1.5個
  • ブロッコリー3/4株
  • キャベツ180g
  • マッシュルーム1パック
  • グリーンアスパラガス9本
  • エリンギ1パック
  • 小松菜1束
  • 小ねぎ1/8束
  • ほうれん草2/3束
  • なす3本
  • 青じそ（大葉）9枚
  • 絹さや120g
  • 白菜180g
  • チンゲン菜1株

ほかの1週間の献立例