魚が主菜の日が多い1週間の献立
7日のうち4日を魚の主菜にした1週間です。切り身・缶詰・冷凍えびなど、下ごしらえが少ない魚介を使います。
材料費の目安（7日分）約7,530円
1日あたり約1,080円
調理時間の目安（平均）約26分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜さば缶そぼろ丼15分・557kcal
- 副菜小松菜のおかか塩あえ10分・31kcal
- 汁物白菜と豆腐の味噌汁10分・64kcal
2日目
- 主菜鶏むねのピカタ20分・261kcal
- 副菜たこさんウインナー5分・138kcal
- 汁物鶏ひき肉とズッキーニの塩スープ15分・106kcal
3日目
- 主菜鮭と白菜のしょうがレンジ蒸し15分・204kcal
- 副菜絹さやの卵とじ10分・58kcal
- 汁物厚揚げと長ねぎの味噌汁10分・84kcal
4日目
- 主菜れんこんと豚肉の甘辛炒め15分・284kcal
- 副菜いももち20分・186kcal
- 汁物にんじんと油揚げの味噌汁10分・62kcal
5日目
- 主菜さけじゃが25分・267kcal
- 副菜切り干し大根のサラダ15分・88kcal
- 汁物まいたけと長ねぎのすまし汁10分・25kcal
6日目
- 主菜焼き餃子30分・360kcal
- 副菜チンゲン菜とえのきのとろみ煮10分・25kcal
- 汁物にらともやしの中華スープ10分・17kcal
7日目
- 主菜あさりの深川丼20分・411kcal
- 副菜豆腐のなめこあんかけ10分・97kcal
- 汁物キャベツと玉ねぎの味噌汁10分・42kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵6個
- 豆腐（300g）2.5丁
- 油揚げ2枚
- 厚揚げ1枚
肉・魚
- 生鮭（切り身）6切
- 鶏むね肉300g
- ウインナー6本
- 鶏ひき肉120g
- 豚こま切れ肉240g
- 豚ひき肉180g
- あさり（殻つき・砂抜き済み）450g
主食・乾物・その他
- 米540g
- さば水煮缶2缶
- 切り干し大根30g
- 餃子の皮24枚
野菜・きのこ
- 玉ねぎ2個
- 長ねぎ2本
- 白菜540g
- じゃがいも6個
- にんじん1本
- キャベツ300g
- さやいんげん2/3袋
- 小松菜1束
- ズッキーニ1本
- しめじ2/3パック
- 絹さや90g
- れんこん240g
- きゅうり1本
- まいたけ1パック
- チンゲン菜1株
- えのきたけ2/3袋
- にら1/3束
- もやし1/2袋
- なめこ1袋