トップ1週間の献立例秋

秋の1週間の夕食献立（旬の食材を使って）

秋に旬を迎える食材（よく出回って値段が手ごろになりやすい食材）を使う主菜を中心に組んだ1週間です。旬の目安は「旬の食材から探す」で月ごとに確かめられます。

はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。

7日分の献立

1. 1日目

   • 主菜揚げ焼き春巻き40分・513kcal
   • 副菜ピーマンとツナのレンジ蒸し5分・78kcal
   • 汁物大根と鶏ひき肉の中華スープ15分・103kcal

2. 2日目

   • 主菜牛肉とにんじんの細切り炒め15分・266kcal
   • 副菜ブロッコリーとかにかまの中華あえ10分・50kcal
   • 汁物なすと豚ひき肉の中華スープ15分・95kcal

3. 3日目

   • 主菜鮭のトマトクリーム煮20分・236kcal
   • 副菜かぶのグラッセ15分・54kcal
   • 汁物じゃがいもと長ねぎのスープ15分・86kcal

4. 4日目

   • 主菜牛肉とまいたけのすき焼き風炒め15分・274kcal
   • 副菜なめこおろし10分・21kcal
   • 汁物長いもとオクラのすまし汁15分・53kcal

5. 5日目

   • 主菜鶏ごぼうの混ぜごはん25分・488kcal
   • 副菜大根とちくわの煮物20分・71kcal
   • 汁物さつまいもとしめじのすまし汁15分・69kcal

6. 6日目

   • 主菜豚こまとなすのオイスター炒め15分・280kcal
   • 副菜セロリの中華甘酢漬け20分・49kcal
   • 汁物白菜とハムの中華スープ10分・41kcal

7. 7日目

   • 主菜鶏ひき肉と白菜の塩とろみ煮20分・202kcal
   • 副菜さつまいものレモン煮20分・100kcal
   • 汁物しめじと大根の味噌汁15分・38kcal

買い物リスト（7日分・大人3人分）

お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。

ほかの1週間の献立例

• 節約
• 時短
• 子ども向け
• 魚多め
• 和食
• フライパンひとつ
• 洋食
• 中華
• レンジ主菜
• 野菜たっぷり
• 作り置き副菜
• さっぱり
• 煮込み・鍋
• 春
• 夏
• 冬
• たんぱく質多め
• 卵なし
• 乳なし
• 小麦なし
• 卵・乳・小麦なし
• 小麦・大豆なし