煮込み・鍋・あんかけの主菜で組む1週間の献立
主菜はすべて、鍋・煮込み・シチュー・あんかけなど温かい料理です。寒い日に。煮ているあいだに副菜を作れます。
材料費の目安（7日分）約8,900円
1日あたり約1,270円
調理時間の目安（平均）約29分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜さばの甘酢あんかけ25分・300kcal
- 副菜ゆで卵のキムチのせ5分・96kcal
- 汁物トマトと豆腐の塩中華スープ10分・76kcal
2日目
- 主菜鶏つくね鍋25分・243kcal
- 副菜たたききゅうりの梅あえ10分・11kcal
- 汁物ほうれん草と卵の味噌汁10分・64kcal
3日目
- 主菜たらちり鍋20分・215kcal
- 副菜かぼちゃの茶巾10分・81kcal
- 汁物水菜と油揚げのすまし汁10分・31kcal
4日目
- 主菜クリームシチュー30分・436kcal
- 副菜ほうれん草とゆで卵のサラダ10分・70kcal
- 汁物豆腐と長ねぎの味噌汁10分・63kcal
5日目
- 主菜鮭のトマトクリーム煮20分・236kcal
- 副菜ブロッコリーとえびのマヨサラダ10分・123kcal
- 汁物白菜とウインナーのコンソメスープ15分・143kcal
6日目
- 主菜鍋焼きうどん20分・429kcal
- 副菜キャベツのごま塩あえ5分・35kcal
- 汁物白菜と豆腐の味噌汁10分・64kcal
7日目
- 主菜じゃがいもとベーコンのグラタン25分・459kcal
- 副菜ほうれん草とコーンのバターソテー10分・54kcal
- 汁物春雨スープ10分・68kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 豆腐（300g）2丁
- 牛乳1140ml
- ゆで卵5個
- 卵5個
- 油揚げ1枚
- ピザ用チーズ60g
肉・魚
- 鶏もも肉390g
- さば（切り身）3切
- 鶏ひき肉300g
- 生たら（切り身）5切
- 生鮭（切り身）3切
- むきえび（冷凍）90g
- ウインナー6本
- ベーコン120g
主食・乾物・その他
- 梅干し2個
- カットトマト缶1缶
- 冷凍ブロッコリー180g
- ゆでうどん3玉
- ホールコーン缶1缶
- 春雨25g
野菜・きのこ
- 玉ねぎ2.5個
- にんじん1.5本
- 白菜960g
- 長ねぎ3本
- ほうれん草2.5束
- しめじ1.5パック
- じゃがいも4.5個
- キャベツ270g
- ピーマン1.5個
- キムチ90g
- トマト1.5個
- きゅうり1.5本
- 春菊1/2束
- かぼちゃ180g
- 水菜1/3袋
- ブロッコリー1/2株
- 生しいたけ3/4パック