和食の1週間献立
主菜・副菜・汁物すべてを和食にした1週間です。
材料費の目安（7日分）約7,780円
1日あたり約1,110円
調理時間の目安（平均）約29分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜さんまの蒲焼き20分・377kcal
- 副菜かにかま入り卵焼き10分・103kcal
- 汁物長ねぎとわかめの塩すまし10分・18kcal
2日目
- 主菜豚ロースのみぞれ煮20分・338kcal
- 副菜大学いも20分・304kcal
- 汁物小松菜とえのきのすまし汁15分・23kcal
3日目
4日目
5日目
- 主菜手羽中の甘辛煮25分・310kcal
- 副菜切り干し大根のだし煮20分・81kcal
- 汁物春菊と卵のすまし汁10分・53kcal
6日目
- 主菜高野豆腐の豚肉巻き煮30分・412kcal
- 副菜しらすと小ねぎの卵焼き10分・102kcal
- 汁物まいたけと豆腐の味噌汁10分・63kcal
7日目
- 主菜鶏つくね鍋25分・243kcal
- 副菜れんこんのきんぴら15分・103kcal
- 汁物えのきと卵のすまし汁10分・58kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵9個
- 豆腐（300g）2丁
- 高野豆腐5個
肉・魚
- さんま3尾
- かに風味かまぼこ3本
- 豚ロース（生姜焼き用）300g
- 鶏もも肉300g
- あさり（殻つき・砂抜き済み）240g
- 牛こま切れ肉180g
- 豚こま切れ肉90g
- 鶏手羽中540g
- 豚バラ薄切り肉180g
- しらす干し15g
- 鶏ひき肉300g
主食・乾物・その他
- 乾燥わかめ5g
- 切り干し大根30g
野菜・きのこ
- 長ねぎ2.5本
- 大根720g
- えのきたけ1袋
- れんこん420g
- 小ねぎ1/3束
- にんじん2/3本
- さつまいも1.5本
- 小松菜1/2束
- さやいんげん1袋
- 春菊1/2束
- まいたけ1パック
- 白菜300g
- しめじ3/4パック