20分以内で作れる時短の1週間献立
主菜は20分以内、副菜と汁物は10分以内の料理だけで組んだ1週間です。帰りが遅い日でも、作り始めから食卓までが短くすみます。
材料費の目安（7日分）約7,710円
1日あたり約1,100円
調理時間の目安（平均）約17分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜納豆キムチ丼5分・452kcal
- 副菜冷ややっこ5分・75kcal
- 汁物しめじと長ねぎのすまし汁10分・18kcal
2日目
- 主菜うどんのカルボナーラ風10分・349kcal
- 副菜トマトのオリーブ油塩あえ5分・65kcal
- 汁物ズッキーニとベーコンのコンソメスープ10分・55kcal
3日目
- 主菜サラダチキンとキャベツのごまポン蒸し10分・177kcal
- 副菜オクラ納豆5分・83kcal
- 汁物水菜と油揚げのすまし汁10分・31kcal
4日目
- 主菜豚キムチ炒め10分・235kcal
- 副菜えのきとピーマンのオイスター炒め10分・62kcal
- 汁物冷凍ほうれん草と卵の中華スープ5分・53kcal
5日目
- 主菜豆腐と鶏ひき肉のレンジ中華蒸し15分・268kcal
- 副菜ゆで卵のキムチのせ5分・96kcal
- 汁物白菜と卵の中華スープ10分・57kcal
6日目
- 主菜ハムとコーンのオムレツ15分・270kcal
- 副菜トマトのポン酢サラダ5分・35kcal
- 汁物レタスとベーコンのスープ10分・37kcal
7日目
- 主菜豚バラと白菜の中華レンジ蒸し15分・345kcal
- 副菜にらと厚揚げのオイスター炒め10分・122kcal
- 汁物鶏ひき肉とわかめのスープ10分・51kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵12個
- 納豆6パック
- ゆで卵6個
- 豆腐（300g）2.5丁
- 牛乳150ml
- 油揚げ1枚
- 厚揚げ2枚
肉・魚
- ロースハム12枚
- ベーコン75g
- 鶏ひき肉240g
- サラダチキン3個
- 豚こま切れ肉240g
- 豚バラ薄切り肉240g
主食・乾物・その他
- パックごはん3個
- ゆでうどん3玉
- 冷凍ほうれん草90g
- ホールコーン缶1缶
- 乾燥わかめ5g
野菜・きのこ
- キムチ390g
- 長ねぎ1.5本
- トマト4.5個
- 白菜630g
- しめじ1パック
- ズッキーニ1本
- 玉ねぎ1/3個
- カット野菜（千切りキャベツ）300g
- オクラ1袋
- 水菜1/3袋
- キャベツ180g
- えのきたけ1袋
- ピーマン3個
- レタス1/3個
- にら1束