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30分で作れる献立

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サラダチキンとキャベツのごまポン蒸し

サラダチキンとキャベツのごまポン蒸しの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）177kcal
たんぱく質27.8g
脂質5.3g
炭水化物7g
食塩相当量1.2g
材料費（大人1人前）約340円
分類主菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、ごま、大豆、鶏肉

商品によって含むもの：卵、乳、さば、りんご

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. サラダチキンは5mm幅のにする（サラダチキンはっているので、温めるだけでよい）。
  2. の器にカット野菜（キャベツ）を広げ、サラダチキンを重ならないようにのせる。
  3. ふんわりラップをして電子レンジ（）で2分加熱する。キャベツがすればよい。
  4. 出てきた水気を軽く捨て、ポン酢・すりごま・ごま油を混ぜたたれをかける。
子ども向けのコツ

ポン酢の酸味が苦手な子には、たれを半量にするか、ごま油としょうゆ少々で味つけしてください。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

サラダチキンとキャベツのごまポン蒸しに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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献立のコツ

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