脂質10g以下の主菜のレシピ
大人1人前の脂質が10g以下の主菜（ごはんはのぞく）。値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から計算した目安です。体への効果をうたうものではありません。食事の制限を受けている方は、医師・管理栄養士の指示を優先してください。全106品（1〜48品目を表示）。
主菜
10分キムチ釜玉うどん- 主菜
- 和
- 316kcal
10分筋トレ向けサラダチキンとキャベツのごまポン蒸し- 主菜
- 和
- 177kcal
10分筋トレ向けサラダチキンの卵とじ丼- 主菜
- 和
- 427kcal
15分あじのカレー粉焼き- 主菜
- 洋
- 148kcal
15分筋トレ向けいかのガーリックソテー- 主菜
- 洋
- 173kcal
15分えびとしいたけの塩炒め- 主菜
- 中
- 162kcal
15分えびとチンゲン菜の塩炒め- 主菜
- 中
- 152kcal
15分えびとブロッコリーのガーリックバター炒め- 主菜
- 洋
- 163kcal
15分かきたまうどん- 主菜
- 和
- 301kcal
15分きつねうどん- 主菜
- 和
- 307kcal
15分筋トレ向けささみときゅうりの中華炒め- 主菜
- 中
- 217kcal
15分筋トレ向けささみとピーマンの細切り炒め- 主菜
- 中
- 178kcal
15分筋トレ向けささみと豆苗の塩炒め- 主菜
- 中
- 169kcal
15分筋トレ向けささみのごま照り焼き- 主菜
- 和
- 199kcal
15分筋トレ向けささみのにゅうめん- 主菜
- 和
- 345kcal
15分筋トレ向けささみのレンジ蒸し 梅だれ- 主菜
- 和
- 152kcal
15分筋トレ向けささみの棒棒鶏- 主菜
- 中
- 205kcal
15分さば缶と白菜の味噌煮- 主菜
- 和
- 206kcal
15分シーフードピラフ風炒めごはん- 主菜
- 洋
- 423kcal
15分たらとキャベツの塩レモン蒸し- 主菜
- 和
- 179kcal
15分たらとトマトのレンジ蒸し- 主菜
- 洋
- 167kcal
15分筋トレ向けたらと豆腐の煮つけ- 主菜
- 和
- 183kcal
15分たらのガーリックソテー- 主菜
- 洋
- 176kcal
15分筋トレ向けたらのねぎ塩レンジ蒸し- 主菜
- 和
- 179kcal
15分たらのバターしょうゆ焼き- 主菜
- 洋
- 154kcal
15分たらのピカタ- 主菜
- 洋
- 154kcal
15分筋トレ向けほたてと三つ葉の卵とじ丼- 主菜
- 和
- 466kcal
15分筋トレ向けまぐろとねぎの照り焼き- 主菜
- 和
- 198kcal
15分筋トレ向けまぐろのレモン塩ステーキ- 主菜
- 和
- 174kcal
15分筋トレ向けまぐろの漬け丼- 主菜
- 和
- 430kcal
15分筋トレ向け鶏むねとセロリの塩炒め- 主菜
- 中
- 196kcal
15分筋トレ向け鶏むねのしょうが焼き- 主菜
- 和
- 237kcal
15分鮭と小松菜の和風チャーハン- 主菜
- 和
- 417kcal
15分筋トレ向け鮭と白菜のしょうがレンジ蒸し- 主菜
- 和
- 204kcal
15分鮭のねぎ塩焼き- 主菜
- 和
- 150kcal
15分鮭の塩焼き おろし添え- 主菜
- 和
- 107kcal
15分鮭の照り焼き- 主菜
- 和
- 174kcal
15分肉うどん- 主菜
- 和
- 348kcal
15分冷やしそうめん- 主菜
- 和
- 389kcal
15分冷やしぶっかけうどん- 主菜
- 和
- 294kcal
20分あさりとじゃがいもの酒蒸し- 主菜
- 洋
- 189kcal
20分あさりの深川丼- 主菜
- 和
- 411kcal
20分あじのしょうが塩焼き- 主菜
- 和
- 137kcal
20分筋トレ向けあじの蒲焼き丼- 主菜
- 和
- 466kcal
20分あじの竜田焼き- 主菜
- 和
- 171kcal
20分筋トレ向けいかとブロッコリーの塩炒め- 主菜
- 中
- 195kcal
20分筋トレ向けいかと小松菜のオイスター炒め- 主菜
- 中
- 172kcal
20分いかのしょうが焼き- 主菜
- 和
- 155kcal