トップ主菜サラダチキンの卵とじ丼

サラダチキンの卵とじ丼

• 主菜
• 和食
• たんぱく質20g以上の主菜
• 筋トレ向けの主菜
• コンビニの材料で作る
• 丼・ごはんもの
• 脂質10g以下の主菜
• 15分以内でできる
• 30分以内でできる

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

材料

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

1. パックごはんは袋の表示どおりに電子レンジ（600W）で温める。サラダチキンは手で1cm幅にさく。卵は小さなボウルに割り入れ、白身を切るように5〜6回だけ混ぜる。
2. 小さめのフライパン（直径20cm）に水とめんつゆを入れて中火にかける。煮立ったらサラダチキンを入れ、1分温める（サラダチキンは火が通っているので温めるだけでよい）。
3. 溶き卵を全体に回し入れ、ふたをして弱火で1分煮る。卵のふちが固まり、真ん中がとろりとしたら火を止める。
4. どんぶりにごはんを盛り、フライパンを傾けて具を煮汁ごとすべらせるようにのせる。