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1か月先まで献立が決まる

共働き・子育て中の夕飯づくりに

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もぐらくは、夕飯の献立を家族に合わせて考える無料の献立サイトです。平日は主菜・副菜・汁物をあわせて30分で作れる献立を出します（時間は変えられます）。家族の年齢と苦手な食べ物、家にある食材、使える時間を入れると、主菜・副菜・汁物の組み合わせを提案します。材料は人数分に換算し、買い物リストと月の食費までまとめます。

献立を作るわが家の献立を開く無料・登録なし予定表・買い物リスト

アレルギーは「含むかも」も除外
平日は献立全体で30分
買い物リストと食費まで
家族の情報は端末の中だけ

モグモグ今日の夕ごはん、いっしょに決めよう。家族のことを教えてね。

モグモグおかえり。今日の夕ごはんも、いっしょにがんばろう。

家族構成やアレルギーの情報は、お使いの端末の中だけに保存され、サーバーには送られません。ホーム画面に追加して、アプリのように使えます。

今日の夕飯、これでどう？

10月21日

3品を1人で作って約30分・大人1人前 524kcal・材料費約354円（ごはん・調味料は別）

わが家に合わせる日替わりの献立をもっと見る ›

アレルギーや苦手な食べ物は考えていない例です。家族の人数やアレルギーに合わせるときは「わが家に合わせる」から。

わが家の献立づくりで、できること

アレルギーは「含むかも」も除外材料と主な調味料から判定し、市販品のように原材料が商品で違うものも除外側で判断します。
主菜・副菜・汁物を、段取りまで何から作り始めれば同じころに仕上がるか、献立ごとに順番の目安を出します。
買い物と食費をまとめて買い物リストはパック単位の余りまで計算し、食費は家計簿で月ごとに振り返れます。
家族の反応で、次の献立が変わる作った料理に ◎○△ をつけると、好評な料理は少し多めに、いまいちな料理は出にくくなります。
登録なし・端末の中だけ家族の情報はサーバーに送りません。ホーム画面に追加すると、電波が弱い場所でも一度開いたページを見られます。
朝昼夜、1か月分まで日にちを選んでまとめて、または1か月の献立表に。同じ料理が続かないように組みます。

1週間の献立例（買い物リストつき）

7日分の主菜・副菜・汁物と、まとめ買い用の買い物リスト、材料費の目安をまとめた例です。

どれが合う？夕食タイプ診断（5問）

1週間の献立例をすべて見る　 1か月の献立カレンダー　献立表のテンプレート（印刷用）

30分以内で作れる主菜

15分
豚バラと白菜の中華レンジ蒸し
豚バラ薄切り肉・白菜・長ねぎ
- 主菜
- 中
- 345kcal
- 約295円
15分筋トレ向け
ささみのごま照り焼き
鶏ささみ
- 主菜
- 和
- 199kcal
- 約150円
25分
麻婆大根
大根・豚ひき肉・長ねぎ
- 主菜
- 中
- 234kcal
- 約181円
15分
豚こまの梅しそ炒め
豚こま切れ肉・梅干し・青じそ
- 主菜
- 和
- 273kcal
- 約301円
20分
さばの蒲焼き
さば
- 主菜
- 和
- 276kcal
- 約200円
15分
あじのカレー粉焼き
あじ
- 主菜
- 洋
- 148kcal
- 約150円
20分筋トレ向け
鶏むねのねぎ味噌焼き
鶏むね肉・長ねぎ
- 主菜
- 和
- 230kcal
- 約140円
15分
豚ロースのレモンソテー
豚ロース
- 主菜
- 洋
- 321kcal
- 約330円

30分以内のレシピをすべて見る

15分でできる副菜

15分
なすの煮びたし
なす
- 副菜
- 和
- 57kcal
- 約70円
10分
トマトときゅうりの中華サラダ
トマト・きゅうり
- 副菜
- 中
- 71kcal
- 約70円
15分
ジャーマンポテト
じゃがいも・ウインナー・玉ねぎ
- 副菜
- 洋
- 192kcal
- 約81円
15分
ズッキーニのチーズ焼き
ズッキーニ・ピザ用チーズ
- 副菜
- 洋
- 92kcal
- 約108円

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