小麦・大豆を使わない1週間の献立
しょうゆ・味噌を使わず、小麦・大豆を含まない料理で組んだ1週間です。
材料費の目安（7日分）約8,720円
1日あたり約1,250円
調理時間の目安（平均）約26分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
小麦・大豆を使わない献立について
材料と主な調味料から判定し、「商品によって含む可能性があるもの」も除いています。それでも市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違うため、使う前に必ず原材料表示を確認してください。食物アレルギーのある方の食事は、医師の指示に従ってください。
7日分の献立
1日目
- 主菜たらのアクアパッツァ風20分・178kcal
- 副菜アスパラのソテー10分・49kcal
- 汁物鶏だんごのトマトスープ20分・154kcal
2日目
- 主菜豚ヒレのガーリック塩ソテー20分・228kcal
- 副菜オクラとミニトマトのマリネ15分・64kcal
- 汁物かぼちゃと玉ねぎの塩スープ15分・96kcal
3日目
- 主菜鶏ひき肉とじゃがいものガレット25分・307kcal
- 副菜コーンとパプリカのソテー10分・63kcal
- 汁物たらとトマトのスープ15分・89kcal
4日目
- 主菜鮭と小松菜の和風チャーハン15分・417kcal
- 副菜オクラのだしびたし15分・23kcal
- 汁物白菜としめじのすまし汁15分・27kcal
5日目
- 主菜鶏むねとセロリの塩炒め15分・196kcal
- 副菜たたききゅうりのにんにく塩あえ10分・50kcal
- 汁物キャベツと豚ひき肉の塩スープ15分・105kcal
6日目
- 主菜さば缶と大根の煮物25分・189kcal
- 副菜かぼちゃのレンジ甘煮15分・104kcal
- 汁物鶏だんご汁20分・146kcal
7日目
- 主菜鶏つくね鍋25分・243kcal
- 副菜焼きなすのおかか塩15分・52kcal
- 汁物大根とほたてのかつおだし汁15分・50kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
肉・魚
- 鶏ひき肉780g
- 生たら（切り身）5切
- 豚ヒレ肉300g
- 生鮭（切り身）2切
- 鶏むね肉300g
- 豚ひき肉90g
- ボイルほたて90g
主食・乾物・その他
- カットトマト缶1缶
- ホールコーン缶1缶
- 米270g
- さば水煮缶2缶
野菜・きのこ
- しめじ2パック
- 玉ねぎ1.5個
- にんじん1本
- 白菜660g
- ミニトマト2パック
- じゃがいも6個
- オクラ2.5袋
- かぼちゃ480g
- 大根540g
- 長ねぎ1.5本
- ブロッコリー1/2株
- グリーンアスパラガス9本
- パプリカ1個
- トマト1.5個
- 小松菜1/2束
- セロリ1.5本
- きゅうり3本
- キャベツ240g
- なす3本