中華の1週間献立
主菜・副菜・汁物すべてを中華にした1週間です。
材料費の目安（7日分）約7,830円
1日あたり約1,120円
調理時間の目安（平均）約23分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜豚にら玉炒め10分・270kcal
- 副菜キャベツの甘酢炒め10分・80kcal
- 汁物チンゲン菜としいたけの中華スープ10分・21kcal
2日目
- 主菜牛肉とにんじんの細切り炒め15分・266kcal
- 副菜豆苗とハムの塩炒め10分・76kcal
- 汁物もやしとハムの中華スープ10分・39kcal
3日目
- 主菜豚こまとピーマンのねぎ塩炒め15分・250kcal
- 副菜キャベツとちくわの中華炒め10分・88kcal
- 汁物豆腐とえのきの中華とろみスープ10分・55kcal
4日目
- 主菜豆乳担々麺20分・635kcal
- 副菜キャベツの中華風レモンあえ10分・64kcal
- 汁物トマトとチンゲン菜の中華スープ10分・25kcal
5日目
- 主菜水餃子30分・382kcal
- 副菜もやしのねぎ塩あえ10分・57kcal
- 汁物鶏肉としょうがのスープ15分・77kcal
6日目
- 主菜めかじきとピーマンの甘酢炒め20分・237kcal
- 副菜チンゲン菜とえのきのとろみ煮10分・25kcal
- 汁物中華わかめスープ10分・15kcal
7日目
- 主菜豚バラとエリンギの塩だれ炒め15分・322kcal
- 副菜チンゲン菜のにんにく炒め10分・47kcal
- 汁物キムチと卵のスープ5分・51kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵6個
- 豆腐（300g）1/2丁
- 無調整豆乳450ml
肉・魚
- 豚こま切れ肉420g
- ロースハム6枚
- 豚ひき肉390g
- 牛こま切れ肉240g
- ちくわ3本
- 鶏もも肉90g
- めかじき（切り身）3切
- 豚バラ薄切り肉210g
主食・乾物・その他
- 生中華麺3玉
- 餃子の皮30枚
- 乾燥わかめ5g
野菜・きのこ
- 長ねぎ3本
- キャベツ960g
- チンゲン菜4.5株
- にんじん1.5本
- ピーマン10.5個
- にら1束
- もやし2袋
- えのきたけ1袋
- 生しいたけ3/4パック
- 豆苗1.5袋
- 小松菜1/2束
- トマト1.5個
- 玉ねぎ2/3個
- エリンギ1.5パック
- キムチ90g