さっぱり味の主菜で組む1週間の献立
主菜はすべて、梅・酢・ポン酢・レモンなどを使ったさっぱり味の料理です。暑い日や、こってりした料理が続いたあとに。
材料費の目安（7日分）約6,950円
1日あたり約990円
調理時間の目安（平均）約29分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜さんまの梅煮30分・392kcal
- 副菜ひじきとコーンのマヨサラダ20分・109kcal
- 汁物えのきと玉ねぎの味噌汁10分・40kcal
2日目
- 主菜鶏ももとじゃがいもの塩レモン煮25分・332kcal
- 副菜いんげんのおかかあえ10分・11kcal
- 汁物きのこの塩すまし汁10分・28kcal
3日目
- 主菜めかじきの梅しそ焼き20分・224kcal
- 副菜大学いも20分・304kcal
- 汁物白菜と鶏ひき肉のすまし汁15分・68kcal
4日目
- 主菜チキン南蛮30分・619kcal
- 副菜大根の甘酢あえ15分・39kcal
- 汁物じゃがいもと玉ねぎの味噌汁15分・58kcal
5日目
- 主菜たらと野菜の甘酢あん20分・183kcal
- 副菜春菊としめじのごまあえ10分・36kcal
- 汁物白菜と油揚げの味噌汁10分・54kcal
6日目
- 主菜鶏南蛮そば20分・446kcal
- 副菜キャベツの梅おかかあえ10分・23kcal
- 汁物ごぼうとにんじんの塩すまし15分・32kcal
7日目
- 主菜鮭のバターレモン焼き20分・173kcal
- 副菜キャベツとベーコンのレンジ蒸し10分・90kcal
- 汁物かぼちゃと玉ねぎの塩スープ15分・96kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵3個
- 油揚げ1枚
肉・魚
- 鶏もも肉870g
- さんま3尾
- めかじき（切り身）3切
- 鶏ひき肉90g
- 生たら（切り身）3切
- 生鮭（切り身）3切
- ベーコン45g
主食・乾物・その他
- 梅干し6個
- 乾燥ひじき10g
- ホールコーン缶1缶
- ゆでそば3玉
野菜・きのこ
- 玉ねぎ2.5個
- じゃがいも5.5個
- えのきたけ1袋
- しめじ1パック
- 白菜330g
- にんじん3/4本
- キャベツ540g
- きゅうり1本
- さやいんげん1袋
- 青じそ（大葉）9枚
- さつまいも1.5本
- 大根180g
- ピーマン3個
- 春菊1束
- 長ねぎ1本
- ごぼう1/2本
- かぼちゃ180g