洋食の1週間献立
主菜・副菜・汁物すべてを洋食にした1週間です。
材料費の目安（7日分）約9,000円
1日あたり約1,290円
調理時間の目安（平均）約27分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜鶏むねのコーンクリーム煮20分・310kcal
- 副菜ほうれん草とゆで卵のサラダ10分・70kcal
- 汁物鶏ももと野菜の塩ポトフ25分・202kcal
2日目
- 主菜豚こまとじゃがいものトマト炒め20分・316kcal
- 副菜パプリカとツナのマリネ15分・108kcal
- 汁物鶏ひき肉とズッキーニの塩スープ15分・106kcal
3日目
- 主菜鮭とほうれん草のクリームパスタ20分・642kcal
- 副菜キャベツとコーンのバター炒め10分・67kcal
- 汁物たらとトマトのスープ15分・89kcal
4日目
- 主菜マカロニグラタン30分・591kcal
- 副菜ほうれん草とベーコンのソテー10分・78kcal
- 汁物じゃがいもと長ねぎのスープ15分・86kcal
5日目
- 主菜たらのガーリックソテー15分・176kcal
- 副菜アボカドとゆで卵のサラダ10分・135kcal
- 汁物ほうれん草とコーンのスープ10分・44kcal
6日目
- 主菜鶏むねのひとくちカツ（揚げ焼き）25分・634kcal
- 副菜にんじんとツナのマリネ10分・93kcal
- 汁物鮭とじゃがいものミルクスープ20分・204kcal
7日目
- 主菜ナポリタン20分・632kcal
- 副菜にんじんのグラッセ15分・48kcal
- 汁物つぶつぶコーンスープ10分・159kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 牛乳2160ml
- ゆで卵3個
- ピザ用チーズ60g
- 卵1個
肉・魚
- 鶏むね肉600g
- 鶏もも肉390g
- 生鮭（切り身）5切
- 生たら（切り身）5切
- 豚こま切れ肉240g
- 鶏ひき肉120g
- ベーコン60g
- ウインナー6本
主食・乾物・その他
- ホールコーン缶3缶
- ツナ缶2缶
- スパゲッティ600g
- マカロニ120g
- 冷凍ブロッコリー120g
野菜・きのこ
- 玉ねぎ4個
- じゃがいも9個
- ほうれん草2.5束
- にんじん2.5本
- キャベツ540g
- トマト3個
- パプリカ1個
- ズッキーニ1本
- 長ねぎ1本
- アボカド1個