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30分で作れる献立

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ほうれん草とコーンのスープ

ほうれん草とコーンのスープの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）44kcal
たんぱく質1.4g
脂質1.9g
炭水化物6.6g
食塩相当量1.2g
材料費（大人1人前）約58円
分類汁物・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：乳

商品によって含むもの：小麦、牛肉、ごま、大豆、鶏肉、豚肉

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. ほうれん草は根元を切り落として3cm長さに切る。玉ねぎは、コーンは缶汁を切る。
  2. 小鍋（直径16〜18cm）にバターを入れてで溶かし、玉ねぎを1分炒める。水・コンソメ・コーンを加えてさせ、2分煮る。
  3. ほうれん草の茎を入れて1分、葉を加えて30秒煮て、塩・こしょうでる。

旬の目安：ほうれん草は11〜2月、玉ねぎは4〜5月

子ども向けのコツ

コーンの甘みで、ほうれん草が食べやすくなります。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

ほうれん草とコーンのスープに合う主菜の例

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

ほうれん草を使うほかの汁物

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献立のコツ

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