トップ1週間の献立例子ども向け

子ども向けのコツつき 1週間の献立

辛味のない料理で、子どもに出すときのコツ（切り方・味の調え方・骨の確かめ方など）が付いた料理を選んだ1週間です。

はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。

7日分の献立

1. 1日目

   • 主菜キャベツたっぷりお好み焼き25分・607kcal
   • 副菜切り干し大根のサラダ15分・88kcal
   • 汁物にんじんと玉ねぎの味噌汁15分・47kcal

2. 2日目

   • 主菜あじの蒲焼き丼20分・466kcal
   • 副菜いんげんのおかかあえ10分・11kcal
   • 汁物ほうれん草と卵の味噌汁10分・64kcal

3. 3日目

   • 主菜豚こまの梅しそ炒め15分・273kcal
   • 副菜きのこのしょうが煮15分・39kcal
   • 汁物豆腐とわかめのすまし汁10分・52kcal

4. 4日目

   • 主菜チキンソテー 生トマトソース20分・250kcal
   • 副菜キャベツとハムのソテー10分・76kcal
   • 汁物キャベツとウインナーのポトフ25分・203kcal

5. 5日目

   • 主菜ハムカツ（揚げ焼き）15分・399kcal
   • 副菜ほうれん草と卵のココット15分・123kcal
   • 汁物マッシュルームとベーコンのスープ15分・74kcal

6. 6日目

   • 主菜鶏むねのトマトチーズ焼き20分・271kcal
   • 副菜レタスとミニトマトのレモンサラダ10分・58kcal
   • 汁物鮭と白菜のミルクスープ15分・136kcal

7. 7日目

   • 主菜牛肉とじゃがいものトマト煮25分・364kcal
   • 副菜セロリとにんじんのマリネ15分・54kcal
   • 汁物もやしとえのきのごまスープ10分・35kcal

買い物リスト（7日分・大人3人分）

お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。

ほかの1週間の献立例

• 節約
• 時短
• 魚多め
• 和食
• フライパンひとつ
• 洋食
• 中華
• レンジ主菜
• 野菜たっぷり
• 作り置き副菜
• さっぱり
• 煮込み・鍋
• 春
• 夏
• 秋
• 冬
• たんぱく質多め
• 卵なし
• 乳なし
• 小麦なし
• 卵・乳・小麦なし
• 小麦・大豆なし