トップ1週間の献立例野菜たっぷり

野菜をたっぷり使う1週間の献立

主菜にも野菜を2種類以上使い、副菜と汁物も野菜の多い料理で組んだ1週間です。

はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。

7日分の献立

1. 1日目

   • 主菜筑前煮35分・263kcal
   • 副菜きゅうりと長いもの酢の物10分・54kcal
   • 汁物かぶと小松菜の味噌汁10分・33kcal

2. 2日目

   • 主菜あんかけ焼きそば20分・472kcal
   • 副菜小松菜とえのきの中華炒め10分・53kcal
   • 汁物大根と豚バラの中華スープ15分・144kcal

3. 3日目

   • 主菜クリームシチュー30分・436kcal
   • 副菜きのこのガーリック炒め10分・60kcal
   • 汁物きのこたっぷり味噌汁10分・39kcal

4. 4日目

   • 主菜たらと野菜の甘酢あん20分・183kcal
   • 副菜春菊としめじのごまあえ10分・36kcal
   • 汁物なめことオクラの味噌汁10分・40kcal

5. 5日目

   • 主菜鶏ひき肉のレタス包み20分・211kcal
   • 副菜もやしとハムの中華サラダ10分・82kcal
   • 汁物ほたてと大根の中華スープ15分・47kcal

6. 6日目

   • 主菜カレー炒めごはん20分・506kcal
   • 副菜カリフラワーのヨーグルトサラダ15分・60kcal
   • 汁物にらともやしの中華スープ10分・17kcal

7. 7日目

   • 主菜鮭ときのこのリゾット風25分・516kcal
   • 副菜コールスロー10分・66kcal
   • 汁物キャベツとウインナーのポトフ25分・203kcal

買い物リスト（7日分・大人3人分）

お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。

ほかの1週間の献立例

• 節約
• 時短
• 子ども向け
• 魚多め
• 和食
• フライパンひとつ
• 洋食
• 中華
• レンジ主菜
• 作り置き副菜
• さっぱり
• 煮込み・鍋
• 春
• 夏
• 秋
• 冬
• たんぱく質多め
• 卵なし
• 乳なし
• 小麦なし
• 卵・乳・小麦なし
• 小麦・大豆なし