曜日ごとにテーマを決めると献立が楽になる（1週間のテーマ例）

毎日ゼロから献立を考えると、それだけで疲れてしまいます。曜日ごとにテーマをゆるく決めておくと、選ぶ範囲が狭くなり、考える時間が短くなります。

1. テーマの例

2. 疲れやすい曜日を「楽な日」にする

週の後半は疲れがたまりやすいので、木曜・金曜は時間のかからないテーマにしておくと続けやすくなります。

• 帰りが遅い日の夕食を15分で用意する考え方

3. 買い物の日とつなげる

まとめ買いの日の翌日は、傷みやすい魚や葉物を使うテーマにすると、食材をむだなく使えます。

• 週末のまとめ買いで平日を楽にする買い物リストの作り方

4. テーマは守らなくていい

テーマはあくまで目安です。家族の予定や冷蔵庫の中身に合わせて、入れ替えてかまいません。

• 家にある食材で作れる料理を探す
• 日替わりの献立

5. 表にして貼っておく

決めたテーマは、1週間の献立表に書いて冷蔵庫に貼っておくと、家族とも共有できます。

• 献立表のテンプレート（印刷用）
• 1週間の献立表を作って冷蔵庫に貼るコツ