1週間の献立表を作って冷蔵庫に貼るコツ

「今日の夕飯、何にしよう」と毎日考えるのは、思った以上に負担になります。1週間分の献立表を作って冷蔵庫に貼っておくと、考える回数が週に1回ですみ、家族も夕食の予定がわかります。

1. 主菜だけ決める

献立表は、最初から全部を決めなくてもかまいません。まずは7日分の主菜だけを決めて書き出します。副菜や汁物は、その日の冷蔵庫の中身を見て決めても十分です。

主菜を決めるときは、肉・魚・卵や豆腐が続かないように並べると、変化がつきます。

2. 忙しい日に印をつける

仕事が遅い日や習いごとの日に印をつけ、その日には短い時間で作れる料理を入れます。時間に余裕がある日には、煮込みや揚げ物など手間のかかる料理を入れます。

• 15分以内で作れるレシピ

3. 献立表と買い物リストを一緒に作る

献立表ができたら、そのまま買い物リストを作ります。同じ食材を使う料理を週の中でまとめると、買う量の無駄が減ります。

このサイトの1週間の献立例には、7日分の献立と買い物リストがついていて、そのまま印刷できます。

• 1週間の献立例（買い物リストつき）

4. 家族と共有する

冷蔵庫に貼るほか、スマートフォンで家族に送っておくと、先に帰った人が下ごしらえを始めたり、買い物を頼んだりしやすくなります。献立ツールで作った献立は、LINE などで家族に送れます。

5. 変更してもよいことにする

予定が変わったり、食べたいものが変わったりするのは当たり前です。献立表は「守るもの」ではなく「迷ったときに見るもの」と考えると続けやすくなります。入れ替えた料理は翌週に回せば、食材も無駄になりません。

• 献立表のテンプレート（印刷用・無料）
• 献立ツールで1週間・1か月の献立を作る
• 毎日の献立を楽に決めるコツ