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30分で作れる献立

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鶏むねのしょうが焼き

鶏むねのしょうが焼きの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間15分
カロリー（大人1人前）237kcal
たんぱく質23.1g
脂質10g
炭水化物13.8g
食塩相当量1.4g
材料費（大人1人前）約124円
分類主菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、大豆、鶏肉

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 鶏肉は7mm厚さのにして片栗粉をまぶす（しっとり仕上がる）。玉ねぎは5mm幅のにする。キャベツを使う場合はにする。
  2. しょうがは皮をむいてすりおろし、しょうゆ・みりん・酒・砂糖と混ぜる（たれ）。
  3. フライパン（直径24〜26cm）に油を入れてで温め、鶏肉を並べる。2分焼いて裏返し、玉ねぎを加えてさらに2分焼く。鶏肉を1つ切ってみて、中まで白く変わっていればよい。
  4. たれを回し入れ、全体にからめてが出たら火を止める。キャベツを使う場合は添える。

旬の目安：玉ねぎは4〜5月

子ども向けのコツ

豚肉の代わりに鶏むね肉で作る、手ごろなしょうが焼きです。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

鶏むねのしょうが焼きに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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