もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

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鶏むねのねぎ塩焼き

鶏むねのねぎ塩焼きの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間20分
カロリー（大人1人前）232kcal
たんぱく質21.8g
脂質14g
炭水化物5.7g
食塩相当量1g
材料費（大人1人前）約140円
分類主菜・中

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：ごま、鶏肉

商品によって含むもの：小麦、卵、乳、大豆、豚肉

そのほか：ねぎ類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 長ねぎはにする。小さなボウルに、ねぎ・ごま油小さじ1・鶏がらスープの素・レモン汁・を入れて混ぜ、ねぎ塩だれを作る。
  2. 鶏むね肉は皮をはがし、包丁を斜めに寝かせて1cm厚さに切る（）。ボウルに入れて酒と塩をもみ込み、片栗粉をまぶす。
  3. フライパン（直径26cm）に残りのごま油を入れてで温め、鶏肉を並べる。2〜3分焼いて裏にがついたら裏返し、2分焼く。1切れ割って中まで白くなっていればよい。
  4. ねぎ塩だれを加えて30秒、全体にからめ、こしょうをふる。

旬の目安：長ねぎは11〜2月

子ども向けのコツ

ねぎは火を通すと辛みがやわらぎます。子ども分はこしょうなしで。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

鶏むねのねぎ塩焼きに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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献立のコツ

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