トップ副菜冷凍ほうれん草とツナのおかかあえ

冷凍ほうれん草とツナのおかかあえ

• 副菜
• 和食
• コンビニの材料で作る
• 電子レンジだけで作れる
• 材料2つで作れる
• 15分以内でできる
• 30分以内でできる

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

材料

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

1. 冷凍ほうれん草を耐熱の器に入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する。粗熱が取れたら手で水気をしぼる。
2. ボウルにほうれん草・ツナ（缶の油は軽く切る）・しょうゆ・かつお節を入れてあえる。