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ほうれん草の磯辺あえ

Name: ほうれん草の磯辺あえ
Total time: 10 min
Yield: 2人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ほうれん草 2/3束; 焼きのり（全形） 1枚; 塩（ゆで用） 適量; しょうゆ 小さじ1

調理時間10分

カロリー（大人1人前）16kcal

たんぱく質2g

脂質0.3g

炭水化物2.6g

食塩相当量0.5g

材料費（大人1人前）約74円

分類副菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、大豆

商品によって含むもの：えび、かに

そのほか：海藻

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

ほうれん草は根元を切り落とし、根元に土が残りやすいので水の中でよく洗う。小鍋（直径18〜20cm）に湯を沸かして塩を入れ、茎を先に入れて30秒、葉も沈めてさらに30秒ゆでる。
冷水にとって冷まし、根元をそろえて水気をしぼり、3cm長さに切ってもう一度しぼる。
のりは手で細かくちぎる。ボウルにほうれん草としょうゆを入れて、食べる直前にのりを加えてさっと混ぜる。

子ども向けのコツ

のりの香りで、青菜が苦手な子も食べやすくなります。焼きのりは製品により、えび・かにが混じることがあるので、えび・かにアレルギーの場合は原材料表示を確認してください。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。