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脂質10g以下の主菜のレシピ
大人1人前の脂質が10g以下の主菜（ごはんはのぞく）。値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から計算した目安です。体への効果をうたうものではありません。食事の制限を受けている方は、医師・管理栄養士の指示を優先してください。全106品（49〜96品目を表示）。
主菜
20分えびとコーンのバターライス- 主菜
- 洋
- 444kcal
20分えびとじゃがいものガーリック炒め- 主菜
- 洋
- 231kcal
20分筋トレ向けえびとはんぺんのしんじょ焼き- 主菜
- 和
- 199kcal
20分筋トレ向けえびのチリソース- 主菜
- 中
- 186kcal
20分かぶの鶏そぼろ煮- 主菜
- 和
- 176kcal
20分かぼちゃのそぼろあんかけ- 主菜
- 和
- 282kcal
20分筋トレ向けささみと春雨のオイスター炒め- 主菜
- 中
- 221kcal
20分筋トレ向けささみの大葉チーズ巻き焼き- 主菜
- 和
- 211kcal
20分筋トレ向けささみの梅しそ巻き焼き- 主菜
- 和
- 151kcal
20分さわらの塩焼き- 主菜
- 和
- 154kcal
20分筋トレ向けシーフードのトマトパスタ- 主菜
- 洋
- 472kcal
20分筋トレ向けたらちり鍋- 主菜
- 和
- 215kcal
20分たらとじゃがいものトマト煮- 主菜
- 洋
- 179kcal
20分筋トレ向けたらと白菜の塩だし煮- 主菜
- 和
- 181kcal
20分たらと野菜の甘酢あん- 主菜
- 和
- 183kcal
20分たらのアクアパッツァ風- 主菜
- 洋
- 178kcal
20分たらのホイル焼き- 主菜
- 和
- 128kcal
20分たらのムニエル トマトソース- 主菜
- 洋
- 165kcal
20分たらの照り焼き- 主菜
- 和
- 193kcal
20分たらの竜田焼き- 主菜
- 和
- 153kcal
20分ほたてとアスパラのバターしょうゆ炒め- 主菜
- 洋
- 180kcal
20分筋トレ向けまぐろの竜田焼き- 主菜
- 和
- 207kcal
20分めかじきの味噌漬け焼き- 主菜
- 和
- 177kcal
20分鶏ひき肉と白菜の塩とろみ煮- 主菜
- 和
- 202kcal
20分筋トレ向け鶏むねの大葉塩焼き- 主菜
- 和
- 185kcal
20分筋トレ向け鶏むねの梅おろしだれ- 主菜
- 和
- 209kcal
20分筋トレ向け鶏肉のトマトリゾット- 主菜
- 洋
- 464kcal
20分筋トレ向け鮭ときのこのレモン塩ホイル蒸し- 主菜
- 和
- 183kcal
20分鮭のきのこあんかけ- 主菜
- 和
- 183kcal
20分鮭のバターレモン焼き- 主菜
- 洋
- 173kcal
20分鮭のムニエル- 主菜
- 洋
- 183kcal
20分鮭の甘酢あん- 主菜
- 和
- 228kcal
20分筋トレ向け鮭の混ぜごはん- 主菜
- 和
- 470kcal
20分鮭の味噌漬け焼き- 主菜
- 和
- 165kcal
20分筋トレ向け豚ヒレのガーリック塩ソテー- 主菜
- 洋
- 228kcal
20分筋トレ向け豚ヒレの梅しそ焼き- 主菜
- 和
- 188kcal
20分白菜とほたての中華クリーム煮- 主菜
- 中
- 217kcal
20分八宝菜- 主菜
- 中
- 183kcal
25分あさりのスパゲッティ（ボンゴレ）- 主菜
- 洋
- 448kcal
25分えびとじゃがいものトマト煮- 主菜
- 洋
- 225kcal
25分筋トレ向けえびとズッキーニのトマトパスタ- 主菜
- 洋
- 413kcal
25分えびとれんこんのはさみ焼き- 主菜
- 和
- 245kcal
25分かんたんちらし寿司- 主菜
- 和
- 438kcal
25分筋トレ向けさけじゃが- 主菜
- 和
- 267kcal
25分さば缶とじゃがいもの煮物- 主菜
- 和
- 260kcal
25分さば缶と大根の煮物- 主菜
- 和
- 189kcal
25分さわらのレモンしょうゆ焼き- 主菜
- 和
- 170kcal
25分シーフードのトマトリゾット風- 主菜
- 洋
- 433kcal