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シーフードのトマトリゾット風

Name: シーフードのトマトリゾット風
Total time: 25 min
Yield: 2人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: パックごはん 2個; 冷凍シーフードミックス 140g; 玉ねぎ 1/3個; カットトマト缶 1缶; ピザ用チーズ 20g; オリーブ油 小さじ2; 水 240ml; コンソメ（顆粒） 小さじ1; 塩 少々

シーフードのトマトリゾット風の完成イメージ — 写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。

お気に入り一覧

調理時間25分

カロリー（大人1人前）433kcal

たんぱく質18.6g

脂質8.3g

炭水化物75.4g

食塩相当量1.9g

材料費（大人1人前）約344円

分類主菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：えび、乳、いか

商品によって含むもの：かに、小麦、牛肉、ごま、大豆、鶏肉、豚肉

そのほか：貝類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

オリーブ油小さじ2
水240ml
コンソメ（顆粒）小さじ1
塩少々

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

パックごはんは袋の表示どおり電子レンジ()で温める（冷やごはん180gでもよい）。
写真はイメージです（AIで作成）
シーフードミックスは冷たい水に5分つけて解凍し、水気を拭く（いかは小さい子の分は5mm角くらいに刻む）。玉ねぎはにする。
写真はイメージです（AIで作成）
鍋（直径18cm）にオリーブ油を入れてで温め、玉ねぎを2分炒める。シーフードを加えて2分炒め、大きいえびを1尾切ってみて、中まで色が変わり、いかが白く変わればよい。
写真はイメージです（AIで作成）
トマト缶・水・コンソメを加えてさせ、ごはんを加えてほぐしながらで4分煮る。チーズを加えて混ぜ、塩でる。
写真はイメージです（AIで作成）