ピーマンとツナのレンジ蒸し
調理時間5分
カロリー（大人1人前）78kcal
たんぱく質3.7g
脂質6.2g
炭水化物2.7g
食塩相当量0.5g
材料費（大人1人前）約100円
分類副菜・中
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：ごま、鶏肉
商品によって含むもの：小麦、卵、乳、大豆、豚肉
そのほか：魚類
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 3個
- 1缶
調味料
- 小さじ1/2
- 小さじ1
- 少々
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- ピーマンは縦半分に切ってと種を取り、縦に5mm幅のにする。
- ボウルにピーマン・缶汁を切ったツナ・鶏がらスープの素・ごま油を入れて混ぜる。
- ふんわりラップをして電子レンジ()で1分30秒加熱する（1人分の目安。2〜3人分なら2分30秒）。ピーマンがしたら全体を混ぜ、いりごまをふる。
旬の目安：ピーマンは6〜9月
子ども向けのコツ
ツナのうまみでピーマンの苦みを感じにくくなります。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
ピーマンとツナのレンジ蒸しに合う主菜の例
10分豚肉とキャベツのオイスター炒め- 主菜
- 中
- 370kcal
15分キムチチャーハン- 主菜
- 中
- 533kcal
15分筋トレ向けえびと卵の炒め物- 主菜
- 中
- 298kcal
ピーマンを使うほかの副菜
10分ちくわとピーマンのきんぴら- 副菜
- 和
- 93kcal
10分えのきとピーマンのオイスター炒め- 副菜
- 中
- 62kcal
10分お弁当にんじんとピーマンのきんぴら- 副菜
- 和
- 61kcal
10分えのきとピーマンのおかか炒め- 副菜
- 和
- 66kcal