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30分で作れる献立

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長いものバターしょうゆ焼き

長いものバターしょうゆ焼きの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間15分
カロリー（大人1人前）81kcal
たんぱく質2g
脂質3.5g
炭水化物11.4g
食塩相当量0.5g
材料費（大人1人前）約80円
分類副菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、乳、大豆、やまいも

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 長いもは皮をむき、1.5cm厚さのにする（太いものは）。キッチンペーパーで表面のぬめりを軽く拭く。
  2. フライパン（直径20〜24cm）にバターを入れてで溶かし、長いもを並べる。3分焼いてがついたら裏返し、さらに3分焼く。竹串がすっと通ればよい。
  3. しょうゆを回しかけ、全体にからめて火を止める。

旬の目安：長いもは11〜1月

子ども向けのコツ

外はカリッと、中はホクホクの食感です。焼きたては中が熱いので、子ども分は少し冷まして食べやすく切ってください。長いもはアレルギー表示の「やまいも」にあたります。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

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主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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