もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

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牛肉ともやしの塩炒め

牛肉ともやしの塩炒めの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）251kcal
たんぱく質15.9g
脂質20g
炭水化物5.3g
食塩相当量1.4g
材料費（大人1人前）約402円
分類主菜・中

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：牛肉、ごま

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 牛肉は大きければ食べやすく切り、酒をもみこんで片栗粉をまぶす。もやしは洗って水気をよくきる。にらは4cm長さに切る。にんにくは皮をむいてにする。
  2. フライパン（直径26cm）にごま油とにんにくを入れてにかけ、香りが出たらにして牛肉を炒める。肉に赤い部分がなくなればよい。
  3. にしてもやしを加え、1分炒める。にらを加えて30秒炒め、塩でる。【子ども分はここでる】
  4. 大人分にこしょうをふる。

旬の目安：にらは3〜5月

子ども向けのコツ

もやしは炒めすぎると水っぽくなるので、強めの火で手早く仕上げます。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

牛肉ともやしの塩炒めに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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献立のコツ

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