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鶏とズッキーニのトマト煮

鶏とズッキーニのトマト煮の完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間25分
カロリー（大人1人前）279kcal
たんぱく質19.3g
脂質18.6g
炭水化物11.1g
食塩相当量1.7g
材料費（大人1人前）約274円
分類主菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：鶏肉

商品によって含むもの：小麦、乳、牛肉、ごま、大豆、豚肉

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 鶏肉は3cm角に切って塩の半量をふり、大人分だけにこしょうをふる（子ども分にはふらない）。ズッキーニは1cm厚さの、玉ねぎは1cm角に切る。にんにくは皮をむいてにする。
    手順1のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  2. 鍋（直径18〜20cm）にオリーブ油とにんにくを入れてにかけ、香りが出たらにして、鶏肉の皮を下にして並べる。3分焼いて表面が白っぽく変わったら、玉ねぎとズッキーニを加えて2分炒める。
    手順2のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  3. トマト缶・水・コンソメを加え、したらてで10分煮る。
    手順3のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  4. 鶏肉を1つ切ってみて、中まで白く変わっていれば、残りの塩でる。
    手順4のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）

旬の目安：ズッキーニは6〜8月、玉ねぎは4〜5月

子ども向けのコツ

ズッキーニはやわらかく煮えて、なすのような食感になります。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

鶏とズッキーニのトマト煮に合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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