パプリカとツナのマリネ
調理時間15分
カロリー（大人1人前）108kcal
たんぱく質3.8g
脂質7.9g
炭水化物6.5g
食塩相当量0.7g
材料費（大人1人前）約106円
分類副菜・洋
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：特定原材料等は使っていません
商品によって含むもの：小麦、大豆
そのほか：魚類
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 3/4個
- 1缶
- 1/4個
調味料
- 小さじ2
- 小さじ2
- 小さじ1/2
- 少々
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- パプリカはと種を取り、5mm幅のにする。ボウルに入れてふんわりラップをし、電子レンジ()で1分加熱する。玉ねぎはにして水に5分さらし、水気をしぼる。ツナは缶汁をきる。
- ボウルに酢・オリーブ油・砂糖・塩を混ぜ、パプリカ・玉ねぎ・ツナを加えてる。
- 10分おいて味をなじませる。
子ども向けのコツ
ツナのうま味で、パプリカが食べやすくなります。酢は製品により小麦を含むことがあり、ツナ缶は製品により大豆などを含むので、原材料表示を確認してください。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
パプリカとツナのマリネに合う主菜の例
15分ハムとコーンのオムレツ- 主菜
- 洋
- 270kcal
15分たらのガーリックソテー- 主菜
- 洋
- 176kcal
15分豚ロースのレモンソテー- 主菜
- 洋
- 321kcal
パプリカを使うほかの副菜
10分コーンとパプリカのソテー- 副菜
- 洋
- 63kcal
15分ズッキーニとパプリカのマリネ- 副菜
- 洋
- 79kcal
15分パプリカのレモンマリネ- 副菜
- 洋
- 59kcal
10分パプリカとしめじのソテー- 副菜
- 洋
- 62kcal