かぼちゃのチーズ焼き
調理時間15分
カロリー（大人1人前）131kcal
たんぱく質5.8g
脂質4.6g
炭水化物20.8g
食塩相当量0.8g
材料費（大人1人前）約98円
分類副菜・洋
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：乳
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 200g
- 30g
調味料
- 大さじ2
- 少々
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- かぼちゃはスプーンで種とわたを取り、7mm厚さ・4cm大に切る。
- 皿に並べて水をふり、ラップをして電子レンジ()で2分30秒加熱する（1人分の目安）。竹串がすっと通ればよい。
- トースターで使える耐熱皿（陶器・グラタン皿）に移し、塩をふってチーズをのせる。オーブントースター（1000W）で5分、チーズが溶けてがつくまで焼く。
旬の目安：かぼちゃは9〜11月
子ども向けのコツ
かぼちゃの甘みとチーズで、子どもが喜ぶ副菜です。焼きたては皿も熱いので、取り皿に移してから出してください。チーズ（乳）を使います。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
かぼちゃのチーズ焼きに合う主菜の例
15分ひき肉入りオムレツ- 主菜
- 洋
- 335kcal
15分お弁当ハムカツ（揚げ焼き）- 主菜
- 洋
- 399kcal
15分鮭のマヨネーズ焼き- 主菜
- 洋
- 197kcal
かぼちゃを使うほかの副菜
15分かぼちゃのヨーグルトサラダ- 副菜
- 洋
- 98kcal
15分かぼちゃのレンジ甘煮- 副菜
- 和
- 104kcal
15分かぼちゃの甘辛焼き- 副菜
- 和
- 138kcal
20分かぼちゃサラダ- 副菜
- 洋
- 168kcal