オクラとトマトのすまし汁
調理時間10分
カロリー（大人1人前）30kcal
たんぱく質3.3g
脂質0.2g
炭水化物4.8g
食塩相当量1.2g
材料費（大人1人前）約83円
分類汁物・和
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：特定原材料等は使っていません
そのほか：魚類
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 1/2袋
- 1個
調味料
- 400ml
- 6g
- 小さじ1/2
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- 小鍋に水とかつお節（お茶パックに入れる）を入れてにかけ、したらで2分煮て、お茶パックを取り出す（だし）。
- オクラはの先を切り落とし、へたのまわりのかたい部分（がく）を薄くむいて、5mm幅のにする。トマトはへたを取って2cm角に切る。
- だしを中火にかけ、オクラとトマトを入れて2分煮る。トマトの角が少しくずれてくれば、塩でる。
子ども向けのコツ
トマトのうま味と酸味で、塩分控えめでも味がしっかりします。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
オクラとトマトのすまし汁に合う主菜の例
10分筋トレ向けサラダチキンとキャベツのごまポン蒸し- 主菜
- 和
- 177kcal
15分さわらのごま味噌焼き- 主菜
- 和
- 204kcal
15分牛肉と玉ねぎの卵とじ- 主菜
- 和
- 294kcal
オクラを使うほかの汁物
10分オクラと豆腐の味噌汁- 汁物
- 和
- 63kcal
10分なめことオクラの味噌汁- 汁物
- 和
- 40kcal
15分長いもとオクラのすまし汁- 汁物
- 和
- 53kcal