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シーフードのトマトパスタ

シーフードのトマトパスタの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間20分
カロリー（大人1人前）472kcal
たんぱく質25.9g
脂質6.6g
炭水化物82.3g
食塩相当量1.2g
材料費（大人1人前）約209円
分類主菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：えび、小麦、いか

商品によって含むもの：かに、卵

そのほか：貝類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. シーフードミックスはボウルの塩水（水200mlに塩小さじ1/2・分量外）に10分つけて解凍し、キッチンペーパーで水気を拭く。玉ねぎは、にんにくは皮をむいてにする。
    手順1のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  2. 大きめの鍋（直径20cm以上）に水1.5Lを沸かし、塩小さじ2（ゆで用の塩）を入れる。スパゲッティを入れて菜箸でほぐし、袋に書かれた時間より1分短くゆでる。ゆで汁をおたま1杯取っておく。
    手順2のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  3. フライパン（直径26cm）にオリーブ油とにんにくを入れてにかけ、香りが出たらにして、玉ねぎを2分炒める。シーフードミックスを加えて2分炒め、えびが赤くなり、いかが白く丸まればよい。
    手順3のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  4. トマト缶と砂糖を加えて3分煮つめる。ゆで上がったスパゲッティとゆで汁大さじ2を加えて手早くからめ、塩でる。【子ども分はここでる】
    手順4のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  5. こしょうをふる。
    手順5のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）

旬の目安：玉ねぎは4〜5月

子ども向けのコツ

いかはかみ切りにくいので、小さい子には細かく切ってください。シーフードミックスにはえび・いかが入っています（製品によりかにも）。アレルギーがある場合は使わないでください。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

シーフードのトマトパスタに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

スパゲッティを使うほかの主菜

献立のコツ

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