もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

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トマトとチーズのサラダ

トマトとチーズのサラダの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）110kcal
たんぱく質4.7g
脂質8.8g
炭水化物4.4g
食塩相当量1g
材料費（大人1人前）約70円
分類副菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：乳

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. トマトはを取って1.5cm角に切る。スライスチーズは1.5cm角に切る。レタスを使う場合はにちぎる。
  2. 小さな器にオリーブ油・レモン汁・塩を混ぜる（ドレッシング）。
  3. ボウルにトマトとチーズを入れ、ドレッシングでる。【子ども分はここでる】
  4. レタスを使う場合は敷いた器に盛り、大人分にこしょうをふる。

旬の目安：トマトは6〜8月

子ども向けのコツ

火を使わずにすぐできるサラダです。スライスチーズ（乳）を使います。小さい子にはトマトを小さく切ってください。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

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主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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