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30分で作れる献立

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ツナと玉ねぎの卵とじ丼

ツナと玉ねぎの卵とじ丼の完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間15分
カロリー（大人1人前）519kcal
たんぱく質19.2g
脂質13.6g
炭水化物79.8g
食塩相当量2.1g
材料費（大人1人前）約199円
分類主菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、卵、大豆

商品によって含むもの：乳、さば

そのほか：魚類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 温かいごはん（米90g分＝約200g）を用意する。
  2. 玉ねぎは5mm幅のにする。ツナは缶汁を軽くきる。卵は溶きほぐす。
  3. 小さめのフライパン（直径20cm）に水・顆粒だし・しょうゆ・みりん・砂糖を入れてでさせ、玉ねぎを入れて3分煮る。玉ねぎがすればよい。
  4. ツナを加えてさせ、溶き卵を回し入れる。てで1分30秒煮る。
  5. 卵が半熟に固まったら、大人分を先に器のごはんにのせる。残りの子ども分は、卵が完全に固まるまで弱火でさらに1分煮て、ごはんにのせる。

旬の目安：玉ねぎは4〜5月

子ども向けのコツ

ツナ缶と卵など、家にあるもので作れる丼です。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

ツナと玉ねぎの卵とじ丼に合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

米を使うほかの主菜

献立のコツ

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