アボカドとトマトのサラダ
調理時間10分
カロリー（大人1人前）120kcal
たんぱく質1.2g
脂質11.4g
炭水化物5.7g
食塩相当量0.5g
材料費（大人1人前）約63円
分類副菜・洋
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：特定原材料等は使っていません
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 2/3個
- 2/3個
調味料
- 小さじ1
- 小さじ2
- 少々
- 少々
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- アボカドは縦に包丁を入れ、種に沿ってぐるりと1周切り込みを入れる。両手で持ってねじって半分に分け、種をスプーンで取り除く。
- 皮をむいて2cm角に切り、すぐにレモン汁をからめる（色が変わりにくくなる）。トマトはを取って2cm角に切る。
- ボウルにアボカドとトマトを入れ、オリーブ油と塩を加えてやさしくる。【子ども分はここでる】
- こしょうをふる。
旬の目安：トマトは6〜8月
子ども向けのコツ
アボカドはすべりやすく丸のみしやすいので、小さい子には1cm角に切ってください。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
アボカドとトマトのサラダに合う主菜の例
15分豚ロースのレモンソテー- 主菜
- 洋
- 321kcal
15分めかじきのピカタ- 主菜
- 洋
- 215kcal
10分ハムとチーズのホットサンド- 主菜
- 洋
- 458kcal
アボカドを使うほかの副菜
10分アボカドのチーズ焼き- 副菜
- 洋
- 182kcal
10分アボカドとゆで卵のサラダ- 副菜
- 洋
- 135kcal