もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

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白菜のおかか浅漬け

白菜のおかか浅漬けの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）12kcal
たんぱく質1.1g
脂質0.1g
炭水化物2.6g
食塩相当量1.9g
材料費（大人1人前）約24円
分類副菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、大豆

そのほか：魚類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 白菜は芯と葉に分け、芯は長さ4cm・幅1cmに、葉は3cm角に切る。
  2. ポリ袋に白菜と塩を入れ、袋の上から全体をもんで空気を抜き、口を結んで5分置く。白菜がして水が出てくればよい。
  3. 袋から出して両手でぎゅっとしぼってり、器に盛る。かつお節をのせ、しょうゆをたらす。

旬の目安：白菜は11〜2月

子ども向けのコツ

かつお節のうま味で塩を控えめにできます。小さい子には細かく刻むと食べやすくなります。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

白菜のおかか浅漬けに合う主菜の例

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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献立のコツ

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