かぶとハムのマリネ
調理時間10分
カロリー（大人1人前）74kcal
たんぱく質2.4g
脂質5.5g
炭水化物4.6g
食塩相当量1.4g
材料費（大人1人前）約85円
分類副菜・洋
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：豚肉
商品によって含むもの：小麦、卵、乳、大豆、鶏肉
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 2個
- 2枚
調味料
- 小さじ1/2
- 小さじ2
- 小さじ2
- 少々
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- かぶは葉を切り落として皮をむき、縦半分に切ってから3mm厚さのにする。ボウルに入れて塩をまぶし、5分おいてしたら水気をしぼる。
- ハムは半分に切ってからにする。
- ボウルにオリーブ油・レモン汁・砂糖を混ぜ、かぶとハムをる。
旬の目安：かぶは3〜4月・10〜12月
子ども向けのコツ
生のかぶのシャキシャキした食感を楽しむサラダです。ハムは製品により卵・乳・小麦・大豆などを含むので、原材料表示を確認してください。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
かぶとハムのマリネに合う主菜の例
15分たらのバターしょうゆ焼き- 主菜
- 洋
- 154kcal
15分ナポリタン風焼きうどん- 主菜
- 洋
- 416kcal
15分お弁当めかじきのひと口ケチャップ焼き- 主菜
- 洋
- 169kcal
