もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

トップ副菜ブロッコリーとツナのサラダ

ブロッコリーとツナのサラダ

ブロッコリーとツナのサラダの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）116kcal
たんぱく質5.4g
脂質10.1g
炭水化物3.1g
食塩相当量0.4g
材料費（大人1人前）約110円
分類副菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、卵、大豆

商品によって含むもの：りんご

そのほか：魚類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. ブロッコリーはに切り分け、大きいものは縦半分に切る。小鍋（直径18cm）に湯を沸かして塩を入れ、2分ゆでる。竹串がすっと通ったらざるにあげ、広げて冷ます。
  2. ツナは缶のふたで押さえて、缶汁を軽く切る。
  3. ボウルにブロッコリー・ツナ・マヨネーズ・しょうゆを入れてスプーンで、こしょうをふる。

旬の目安：ブロッコリーは11〜3月

子ども向けのコツ

ツナとマヨネーズでブロッコリーが食べやすくなります。子ども分はこしょうなしで。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

ブロッコリーとツナのサラダに合う主菜の例

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

ブロッコリーを使うほかの副菜

この料理を使う行事の献立

献立のコツ

使っている食材のほかのレシピ

この料理の材料で作れるほかの料理を探す

ブロッコリーとツナのサラダ