キャベツとツナのレモン蒸し
調理時間10分
カロリー（大人1人前）98kcal
たんぱく質4.9g
脂質6.7g
炭水化物5.7g
食塩相当量0.7g
材料費（大人1人前）約73円
分類副菜・洋
材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。
カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。
アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：特定原材料等は使っていません
商品によって含むもの：大豆
そのほか：魚類
市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。
材料
大人換算
- 200g
- 1缶
調味料
- 小さじ1
- 小さじ2
- 少々
材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。
作り方
下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る
- キャベツは3cm大のにする。
- ボウルにキャベツを入れ、ツナ（汁ごと）とオリーブ油をのせてふんわりラップをし、電子レンジ()で2分加熱する（1人分の目安）。キャベツがすればよい。
- レモン汁と塩を加えて全体を混ぜる。
旬の目安：キャベツは1〜5月
子ども向けのコツ
ツナのうま味とレモンで、キャベツがたくさん食べられます。ツナ缶は製品により大豆を含むので、原材料表示を確認してください。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。
この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。
キャベツとツナのレモン蒸しに合う主菜の例
15分シーフードピラフ風炒めごはん- 主菜
- 洋
- 423kcal
15分たらのピカタ- 主菜
- 洋
- 154kcal
15分えびとブロッコリーのガーリックバター炒め- 主菜
- 洋
- 163kcal
キャベツを使うほかの副菜
10分キャベツとベーコンのレンジ蒸し- 副菜
- 洋
- 90kcal
10分キャベツとコーンのバター炒め- 副菜
- 洋
- 67kcal
10分キャベツのおかか和え- 副菜
- 和
- 19kcal
10分コールスロー- 副菜
- 洋
- 66kcal