もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

トップ副菜トマトとツナのレモンサラダ

トマトとツナのレモンサラダ

トマトとツナのレモンサラダの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間10分
カロリー（大人1人前）99kcal
たんぱく質4.6g
脂質6.7g
炭水化物6.2g
食塩相当量0.7g
材料費（大人1人前）約114円
分類副菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：特定原材料等は使っていません

商品によって含むもの：大豆

そのほか：魚類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. トマトはを取って2cm角に切る。ツナは汁気をきる。
  2. ボウルにオリーブ油・レモン汁・塩を混ぜ、トマトとツナをる。【子ども分はここでる】
  3. 玉ねぎはにして水に3分さらし、水気をしぼる。
  4. 大人分に玉ねぎを混ぜ、こしょうをふる。

旬の目安：トマトは6〜8月、玉ねぎは4〜5月

子ども向けのコツ

火を使わずにすぐできるサラダです。小さい子にはトマトを小さく切ってください。ツナ缶は製品により大豆を含むので、原材料表示を確認してください。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

トマトとツナのレモンサラダに合う主菜の例

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

トマトを使うほかの副菜

献立のコツ

使っている食材のほかのレシピ

この料理の材料で作れるほかの料理を探す

トマトとツナのレモンサラダ