もぐらくすぐ決まる、
30分で作れる献立

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中華風冷ややっこ

中華風冷ややっこの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間5分
カロリー（大人1人前）99kcal
たんぱく質7.2g
脂質6.7g
炭水化物3.8g
食塩相当量0.9g
材料費（大人1人前）約47円
分類副菜・中

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：小麦、ごま、大豆

そのほか：ねぎ類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. 豆腐はキッチンペーパーで包んで5分置き、る。食べやすく切って器に盛る。
  2. きゅうりは5mm角に切り、長ねぎはにする。
  3. 小さな器にしょうゆ・ごま油・砂糖を混ぜてたれを作り、きゅうりとねぎを加えて混ぜる。豆腐にかけ、いりごまをふる。

旬の目安：きゅうりは6〜8月、長ねぎは11〜2月

子ども向けのコツ

きゅうりの食感が楽しく、豆腐が苦手な子にも食べやすくなります。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

中華風冷ややっこに合う主菜の例

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

豆腐を使うほかの副菜

この料理が入っている1週間の献立例

献立のコツ

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