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かぼちゃのおかか炒め

Name: かぼちゃのおかか炒め
Total time: 15 min
Yield: 2人前
Cuisine: 和食
Ingredients: かぼちゃ 200g; ごま油 小さじ2; みりん 小さじ2; 塩 少々; かつお節 2g

調理時間15分

カロリー（大人1人前）131kcal

たんぱく質2.7g

脂質4.3g

炭水化物23.2g

食塩相当量0.5g

材料費（大人1人前）約50円

分類副菜・和

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：ごま

そのほか：魚類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

子ども向けのコツ

焼いたかぼちゃの甘みに、かつお節のうま味が合います。しょうゆを使いません。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。