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30分で作れる献立

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中華風肉じゃが

中華風肉じゃがの完成イメージ
写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。
お気に入り一覧
調理時間25分
カロリー（大人1人前）314kcal
たんぱく質16.2g
脂質14.5g
炭水化物34.9g
食塩相当量1.9g
材料費（大人1人前）約247円
分類主菜・中

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：ごま、豚肉

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

  1. じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、水にさっとくぐらせる。玉ねぎは1cm幅の、にんじんは皮をむいて、しょうがは皮をむいてにする。
    手順1のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  2. 鍋（直径18〜20cm）にごま油としょうがを入れてにかけ、豚肉を炒める。肉の色が変わったら、じゃがいも・玉ねぎ・にんじんを加えて2分炒める。
    手順2のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  3. 水・酒・砂糖を加え、したら浮いた泡（）をすくう。アルミホイルをにして、で12分煮る。
    手順3のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）
  4. じゃがいもに竹串がすっと通れば、塩でる。
    手順4のイメージ
    写真はイメージです（AIで作成）

旬の目安：じゃがいもは5〜6月、玉ねぎは4〜5月、にんじんは10〜12月

子ども向けのコツ

ごま油としょうがの香りで、しょうゆを使わずに作る肉じゃがです。卵・乳・小麦を使わないので、卵・乳・小麦アレルギーの家族とも一緒に食べられます（加工品を足すときは原材料表示を確認してください）。

この料理で献立を作る家族の人数・苦手な食べ物に合わせて、副菜・汁物・買い物リストまでまとめます。

中華風肉じゃがに合う副菜・汁物（献立の例）

主菜・副菜・汁物の組み合わせ方の目安

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献立のコツ

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